Брзо изгуби 5 кг за една недела

31 Јануари 2024

Речиси секој втор човек се занимава со проблеми со губење на тежината. Добивањето фигура од соништата е доста тешко, бидејќи патеката вклучува не само постојан тренинг, туку и ограничувања во исхраната. За да не губат многу време, девојките и момчињата преземаат ризичен чекор и бараат строги диети, благодарение на кои можат да ослабат 5 килограми во рок од една недела, ако, на пример, сакаат да изгледаат убаво на некој настан или се планирање на одмор на море во блиска иднина. Колку се ефикасни ваквите методи за борба против вишокот килограми и кое мени е пропишано на диети за губење на 5 кг?

Кој е принципот на експресната диета?

Принципите на експресна диета за брзо слабеење се засноваат на биохемиските процеси кои се во основата на метаболизмот. Бројот на храна и нивните сорти влијае на намалувањето на калориите. Основните правила на таквите диети вклучуваат:

пиење најмалку два литра вода дневно;
поделени оброци со еднакви временски интервали помеѓу оброците;
пред да започнете со диетата, се препорачува да земете постен ден или да го завршите денот со лесна вечера;
постојана физичка активност (ова може да биде спорт, танцување, трчање или редовна прошетка по улица).

Дополнително, за одржување на мускулниот тонус, се препорачува да се оди на масажи, да се користи специјална козметика за нега на кожата и да се преземе компетентен пристап кон следење на диета и програма за тренирање.

Нема потреба да се оди од една крајност во друга; постојаните штрајкови со глад може да доведат не само до намалување на активноста, туку и до лошо здравје.

Како да изгубите тежина од 5 кг за 5 дена: добрите и лошите страни на експресните диети

Најважната предност на брзата диета, поради која многу девојки се откажуваат од вообичаената диета, е ефективно слабеење. Вишокот килограми ќе се согорат пред нашите очи, а луѓето ќе почнат да забележуваат визуелна промена во нивната фигура. Други предности на брзото губење на тежината за краток временски период вклучуваат:

минимален стрес за телото, бидејќи нема да мора да се ограничувате на храна долго време;
не мора да подготвувате специјални диететски јадења, бидејќи диетите содржат храна што им е позната на сите;
покрај губењето на тежината, телото се чисти од вишок отпад и токсини;
се формираат правилни навики во исхраната;
волуменот на желудникот се намалува.

Постојат и недостатоци на кои треба да обрнете внимание при изборот на овој метод за губење на тежината:

активноста се намалува;
потребно е многу време да се опорави и да се откаже од диетата;
постои голема веројатност дека првобитната тежина ќе се врати назад.

За да не размислувате секој пат како брзо да изгубите 5 кг, треба постојано да се придржувате до здрав начин на живот и да јадете правилно, поддржувајќи го сето тоа со постојана физичка активност.

Посна диета 5 на 5

Посната диета 5 × 5 предвидува 5 дена придржување кон моно-диета, односно спроведување на посебни оброци. Правилното почитување на таквата диета ќе ви овозможи ефикасно да го согорите вишокот тежина и да ги одржувате постоечките мускулни резерви. Телото нема да биде дехидрирано, а вишокот килограми нема да се врати по завршувањето на програмата за исхрана. Диетата вклучува месо, зеленчук, овошје и урда.

Нема да биде тешко да изгубите пет килограми во рок од пет дена ако правилно ја следите вашата исхрана.

По една недела, диетата може да се повтори за поефикасен резултат, бидејќи метаболизмот на телото ќе биде подобро регулиран, а самиот процес на закрепнување ќе се одвива многу побрзо.

Суштината на диетата 5 × 5

Посната диета 5 × 5 е дизајнирана да се ослободи од вишокот килограми што е можно побрзо без да му наштети на телото:

со јадење месо, во телото ќе се формира потребната количина на протеини;
зеленчукот во исхраната ќе го збогати телото со влакна;
Јадењето овошје ќе ви помогне да го надополните балансот на гликоза;
житариците ќе ги исчистат цревата од вишокот масти и токсини.

Примерок мени за тој ден

Сите 5 дена од диетата 5 × 5 се поделени според принципот на одделни оброци.

Првиот ден се смета за месо и вклучува 3 оброци:

за појадок - 150 грама варено говедско месо;
за ручек - 100 грама варено пилешко;
вечерата ќе вклучува не повеќе од 200 грама варено зајачко месо.

Вториот ден ќе биде целосно зеленчук:

појадок - салата од краставици и ротквица;
ручек - задушени модри патлиџани со лук, можете да додадете малку маслиново масло за облекување;
за вечера - варена келераби зелка.

На третиот овошен ден, во текот на денот ќе треба да јадете според следнава шема:

појадок - 1 авокадо;
ручек - 3-5 мали мандарини;
навечер за вечера - до 200 грама грозје.

На ден со жито ќе треба да седите на ориз:

100 грама варен ориз и 2 лажици борови ореви за појадок;
100 грама ориз со бадеми за ручек, не се дозволени повеќе од 30 грама ореви;
вечерата ќе се состои од 100 грама ориз и два ореви.

Диета со кефир

Со кефирската диета не само што можете да изгубите до пет килограми за една недела, туку и да го подобрите варењето. Се препорачува да се користи само свеж кефир или додатоци во исхраната за да се избегне запек.

Забрането е користење на јогурти и додатоци во исхраната со овошни филови и шеќер.

Суштината на диетата

Дробната исхрана во диетата со кефир се изведува во еднакви делови. Ќе треба да јадете во редовни интервали. Содржината на маснотии во кефирот не треба да биде поголема од 1%, а забрането е и консумирање сол и шеќер. Дополнително, можете да јадете овошје и зеленчук меѓу дозволените намирници.

Примерок мени за тој ден

Менито е закажано за 7 дена, количината на вода не е ограничена на кој било начин:

1 ден - 1, 5 литри кефир и 1 кг незасладено овошје;
Ден 2 - 1 литар кефир и 4 варени компири;
Ден 3 - 1 литар кефир и 1, 5 минерална вода;
Ден 4 - 1 литар кефир + 0, 5 кг варено пилешко;
Ден 5 - 1 литар кефир и 1 кг јаболка;
Ден 6 - 1 литар кефир и 1 кг свеж зеленчук;
Седмиот последен ден е пост.

Оваа опција за диета не е погодна за луѓе кои имаат проблеми со бубрезите или киселоста на желудникот.

Диета на актерот

Овој тип на диета е многу популарен меѓу ѕвездите, бизнисмените и познатите личности, поради што се нарекува „актерска". Ѕвездите од шоу-бизнисот прибегнуваат кон тоа бидејќи можат што побрзо да го изгубат вишокот килограми под екстремни услови.

Суштината на диетата

Главниот принцип на диетата на актерот е да се намали количината на консумирана храна и нивната калорична содржина. Бидејќи диетата не содржи повеќе од два производи, диетата може да се класифицира како „моно".

Примерок мени за тој ден

Сите 5 дена се разликуваат во зависност од консумираната храна:

Ден 1: домат-ориз. Дозволено е да јадете неограничено количество варен ориз и неограничено количество свежо цеден сок од домати.
Вториот ден е ден за млечни производи, тука можете да имате од еден литар кефир и не повеќе од 800 грама урда.
3-ти ден - месо - дозволено е да јадете неограничено количество варено месо (пилешко, зајачко и говедско);
4-ти ден вино - сок од портокал и не повеќе од 700 милилитри суво црвено вино;
5-то јаболко - јаболка и круши во текот на денот.

Потребно е постепено излегување од диетата во рок од 10 дена по нејзиното завршување. Нутриционистите препорачуваат користење на овој метод на губење на тежината само во ретки случаи.

Англиска диета

Англиската диета ќе бара од вас да броите калории и да ги менувате протеинските оброци со влакна. Со цел телото ефикасно да ги разградува мастите, се препорачува дневната исхрана да се ограничи на 1000 калории.

Суштината на диетата

Принципите на англиската диета имаат голем број правила:

Забрането е да се јаде по седум навечер;
Во текот на денот треба да пиете најмалку два литра вода;
солта се заменува со природни зачини;
За чистење на цревата се препорачува употреба на 1 лажица маслиново масло.

Во текот на целата диета е забрането да се пие кафе и чај.

Примерок мени за тој ден

Исхраната на англиската диета ја составува секоја личност независно. Важно е само да се придржувате до принципот дека парните денови се протеински, а непарните денови од зеленчукот.

Приближна диета во парен ден вклучува:

појадок - леб од цели зрна и зелен чај;
ручек - варено пилешко 100 грама или посна риба до 150 грама со леб од цели зрна;
попладневна ужина - зелен чај;
вечера - 2 варени јајца, чаша кефир или варено пилешко 150 грама.

На ден со зеленчук, приближната диета би вклучувала:

појадок - 2 мали портокали, 2 јаболка или голема круша;
ручек - супа од зеленчук, леб од цели зрна;
закуски - јаболко или киви;
вечера - салата од зеленчук и зелен чај.

Со построга диета се препорачува првиот ден да биде посен со два литра зелен чај и два килограми зеленчук.

Протеинска исхрана

Со протеинска диета, тежината ќе се намали порамномерно и не толку брзо. Но, оваа опција за диета може да се смета не за краток период од 5 дена, туку на трајна основа.

Суштината на диетата

Принципот на диетата е да се зголеми количината на протеини што се консумира во текот на денот. Задолжителни правила за следење на диетата:

Измешајте 200 милилитри вода со една кафена лажичка трици и пијте пред појадок;
строги ограничувања за алкохол;
спиењето треба да биде најмалку осум часа;
нужно позитивен став насочен кон добивање на посакуваниот резултат;
фракциони оброци.

Примерок мени за тој ден

Приближно мени за протеинска диета е следново и вклучува дури 6 оброци:

појадок - омлет и кригла кафе со млеко;
2-ри појадок - урда и чаша кефир од 1%;
ручек - варено месо или риба во сопствен сок;
попладневна ужина - 2 варени јајца и ферментирано печено млеко;
вечера - месо.

Производите може да се менуваат, важно е да се добиваат најмалку 150-200 грама протеини дневно.

Диета со леќата

Петдневната диета со леќата е многу едноставна и ефикасна. Нема ограничувања за волуменот на кашата, но мора да се подготви по правилен рецепт за да се постигне посакуваниот резултат. Кашата од леќата треба да се консумира за време на диетата без сол или специјални сосови.

Суштината на диетата

Принципите на диетата се едноставни:

последниот оброк се зема 3 часа пред спиење;
Препорачаниот последен оброк е чаша кефир;
Каша од леќата може да се наполни со кефир.

Примерок мени за тој ден

Се препорачува диетата со хељда да ја комбинирате со зеленчук и овошје за да не го наполните стомакот само со каша. Ефикасна храна за слабеење вклучува грејпфрут, целер, зелка и јаболка.

Приближно мени за еден ден на диета со леќата е како што следува:

појадок - 200 грама житарки на пареа со врела вода, 1 зелено јаболко и чаша кефир;
ручек - 200 грама каша и 200 грама салата од зеленчук со маслиново масло;
вечера - 200 грама каша, намачкана со кефир и едно јаболко.

Исхрана на модели

Моделот на исхрана се смета за една од најефективните, и покрај сложеноста и наглото намалување на внесот на калории. Доколку правилно се почитува диетата, девојчињата во рок од пет дена можат да ослабат и до седум килограми.

Суштината на диетата

Принципот на диетата е да се намалат калориите за поинтензивно разградување на мастите. Основните правила за губење на тежината вклучуваат:

минимален внес на сол;
пиење најмалку два литра вода дневно;
пет оброци на ден;
последен оброк во 15: 00 часот;
Внесувањето на калории не треба да биде повеќе од 1000.

Примерок мени за тој ден

Петдневното мени е исто за сите денови. Треба да јадете строго во вистинско време:

07: 00 - 1 варено јајце и кафе;
09: 00 - чаша кефир;
11: 00 - 150 грама урда и зелен чај;
13: 00 часот - половина литар супа од месо и 100 грама варена риба или месо;
15: 00 - секое овошје или зеленчук.

Се препорачува да се одржува рамнотежа на течности во текот на денот пред спиење.

Диета со овесна каша

Овесната каша се смета за една од најомилените житарки на англиските аристократи бидејќи е многу здрава. Слабеењето со диета со овесна каша ќе ви овозможи да останете сити во текот на денот, како и да го подобрите функционирањето на вашиот гастроинтестинален тракт.

Суштината на диетата

Главниот производ за следење на диетата е овесната каша. Се препорачува да се изберат класични традиционални овесни снегулки. Според правилата, не можете да пиете каша со вода, можете да пиете вода помеѓу оброците. На диета, можете да јадете сите видови бобинки и зеленчук.

Примерок мени за тој ден

Мултименито обезбедува:

појадок - 100 грама овесна каша со вода;
втор појадок - 50 грама ореви и кригла зелен чај;
ручек - 100 грама овесна каша во вода + 1 лажица мед;
попладневна закуска - салата од зеленчук;
вечера - каша со вода од 1/2 чаша житарки со бобинки.

Контраиндикации

И покрај фактот дека секој човек сака да изгуби тежина, постојат голем број ограничувања специјално за експресните диети:

бременост;
алергиска реакција на одредена храна;
проблеми со бубрезите;
патолошки состојби.

Ако идентификувате контраиндикации, се препорачува да контактирате со нутриционист и тој ќе ви каже како да изгубите 5 кг за еден месец непречено и без да му наштети на вашето здравје.